心肺功能锻炼从走做起

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心肺功能锻炼从走做起

发布时间：2021-09-07 　访问人数：1498次

心肺功能是人体的一个重要机能，如果想要系统提升心肺功能，除了日常碎片时间的活动，最好的方法是坚持进行低强度的有氧运动。

　　很多人一想锻炼身体，就会去跑步。趁着开始有热情的时候定计划、多跑，立志每天跑五公里或者每次半小时，总之每次出去都是虐自己。

　　在国内，有一些教练为了让学员感觉买的私教课值，就不断的加大运动量，让学员感觉强度大就有效，但这实际可能有反效果，很少有人喜欢痛苦的感受，不仅难以坚持，而且对身体有很大的风险。教练的作用，不光是监督和鼓励，而是科学的设计运动强度和周期。

　　我们之前做过一个测试：让一个普通人边跑步边测血压。如果一个人不经常训练，突然被叫去跑15分钟会出现什么情况？你可能会想，一个人跑步血压肯定会越来越高，因为身体开始动了，心脏供血应该更多了。但是当时有个学员跑到15分钟后，血压突然开始下降，测试立刻叫停。

　　这是什么情况呢？当你心脏能力不够的时候，心脏是不回血的，处于缺血状态。如果缓不过来，心肌就会直接受损，而且心肌损伤是不可自我恢复的。如果心脏能力不足又持续高强度运动的话，甚至会直接心梗。

　　所以我们一定要记住：

　　心肺功能的训练，要循序渐进的进行

　　如果你以前没有运动的习惯，还是要从走开始。

　　走是基础性的运动，每个人都能做到。别看简单，只要持续下去，就能使身体的心肺功能循序渐进地提高，为以后训练作准备。当男生的体脂率低26%，女生的低于32%的时候，也就是体脂秤显示体脂率不在肥胖区间的时候，可以考虑慢跑的运动方式。否则就相当于背着杠铃片在跑步，腿部和脚部的关节会因为负重太大而极易受伤。